你坐与不坐，月子就在那里，不悲不喜

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当凯特王妃生产十个小时左右就带着小公主亮相时，不仅让整个英国沸腾，同时还震惊了无数中国人：刚生完孩子怎么能洗头？怎么能化妆？怎么能穿高跟鞋？怎么能穿短袖和裙子外出？更主要的是居然带着刚出生的孩子出门！！

而国人的震惊又反过来惊呆了美国的小伙伴：生完孩子还要坐月子？甚至美国《洛杉矶邮报》还专门出了一篇文章向美国民众介绍“月子”——这一神秘的东方习俗！

关于“坐月子”的话题从未停止过，而东西方不同的观念更是引起了许多讨论。不少人在见识到西方国家“不同凡响”的坐月子方式之后，对中国传统的“坐月子”发起了攻击，甚至认为中国女人太矫情。对于这种观念，彩带医生暂且不去评论，不过，若你是个女人，若你计划当个妈妈，若你爱惜自己，那请你好好“坐月子”！

彩带医生APP签约医生表示，产后第一个月，即俗称的“月子”。在这段时间中，产妇一方面要愈合生产过程中产道的损伤，另一方面还要准备分泌乳汁，补足孕期可能出现的营养储备亏空，所以，此时对于营养的摄入非常重要。尤其要补充蛋白质，泌乳和恢复骨骼矿物质密度所需的钙，愈合伤口和分泌乳汁所必需的各种B族维生素，以及弥补失血和重建肝脏铁储备所需的铁元素。

虽然我国在2014年公布的最新膳食营养素参考值当中对新妈妈的营养素供应提出了标准，但是每个新妈妈的情况不同，所以具体所需的营养元素和热量最好还是让营养师根据实际情况进行调整。

具体给新妈妈供给多高的热量才合适，营养专家范志红老师提出了四个方面的参考因素。

一、看产妇的体重和健康状况。

如果孕期增重已经过高，则在保证维生素和矿物质供应的前提下，产后热量要比推荐值适当下调，特别是减少脂肪和精白淀粉的供应量——身上储备的脂肪已经够多了。否则，每天卧床不动，还吃得过多，烹调油腻，必然导致体重居高不下，甚至继续发胖，增加此后患上脂肪肝、糖尿病等疾病的危险。

反之，如果孕期增重不多，身体偏于瘦弱，消化吸收功能又不好，就要注意趁这个充分休息的机会恢复胃肠功能，增加食物热量和蛋白质的供应，提高维生素和矿物质的摄入量，以保证伤口复原，保证乳汁分泌，并补充此前耗竭的身体营养素储备。

二、看产后的乳汁分泌需求。

有些产妇因为种种原因决定不给孩子哺喂母乳，那么哺乳所需的热量就不需要在膳食中考虑。如果按哺乳母亲的热量要求来制作食谱，必然导致身体发胖。如果要保证母乳喂养，就需要充分供应泌乳所需的营养成分，特别是蛋白质、钙和Ｂ族维生素等乳汁中分泌量较大的营养素，热量也必须适当提高。特别是初乳中含丰富的免疫相关蛋白质，因此蛋白质的供应量必须保证。

三、看产后的体力活动大小。

有些产妇是剖腹产，卧床时间较长；有些产妇是自然分娩，产道损伤不大，较早起床做轻度活动；有些产妇需要自己照顾婴儿，甚至过两周时间就开始操持家事；有些则有几个家人轮番照顾，一个月中很少有体力活动。这些都应在个性化订制食谱当中给予考虑，尽量做到热量消耗和食谱供应相平衡，促进产妇最快地恢复正常体型，避免产后发胖。

四、看产妇的消化吸收状况。

由于生育过程十分疲劳，部分产妇体力较弱，特别是日常消化能力较低的产妇，这时消化能力更是容易下降。故而，对体弱者来说，产后一周的食谱应注意容易消化吸收，无需严格控制食量，按自己的胃口吃饱即可。有些家庭怕产妇吃不饱，拼命塞给产妇油腻食物，殊不知这样往往会给消化吸收系统过重负担，效果适得其反。

此外，彩带医生APP签约医生表示，“坐月子”期间有一些事宜需要特别注意：

1、产后室温控制在20—25度，湿度控制在55%—65%较为合适，这可以避免产褥期因温度过高导致的发热或感染。

2、做月子期间不建议接触冷水，因为冷水可引起痛经或月经不调。

3、洗浴建议在产后一周左右，选择淋雨或擦浴，浴室的温度控制在22度以上，水温在37度以上。时间在5-10分钟，洗浴时要注意避免大汗淋漓。

不过现实生活中，“坐月子”并不是产妇一个人的事，婆婆或妈妈总会传授经验和发表意见。无论如何，请坚持科学“坐月子”，准妈妈们不妨让婆婆和妈妈也看看这篇文章呀~~