每天由着性子来，健康和你说拜拜
在中国，心脑血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病导致的死亡人数，已占我国总死亡人数的88%，导致的疾病负担占疾病总负担的70%以上。造成这个问题的一大原因，是居民整体健康素养偏低，预防慢性病的意识薄弱，吸烟、熬夜、过量饮酒、缺乏锻炼、 不合理膳食等不健康生活方式比较普遍。以下按一天的时间罗列各种不健康的生活方式，看看身体会出现各种不健康是怎么造成的。
8:00 不吃早餐
早餐距离上一晚餐的时间最长，在这段时间内体内储存的糖原已消耗殆尽，因此需要及时补充，以免出现血糖过低、甚至于头晕现象的出现。不吃早餐还容易引起能量及其他营养素的不足。长期如此还会增加肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等风险。
健康姿势：早餐是一天中最重要的一餐，为我们提供的能量占据全天总能量的25%-30%，因此早餐要吃饱、要多样化。
11:00 久坐
久坐容易带来众多健康问题，包括颈椎病、心脏病、糖尿病等在内。澳大利亚一项研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟。
健康姿势：久坐之后多活跃活跃，能站着尽量别坐。在办公室的时候可以多做些活动手掌、伸展肩膀、转腰等动作来缓解久坐的伤害。
13:00 饭后抽烟
有这样一句不健康的流言：“饭后一支烟，赛过活神仙”。多数人选择饭后抽烟来缓解情绪，但是这样做更容易接近心肺疾病。有研究表明终身吸烟的人要少活20年到25年。
健康姿势：饭前饭后，远离吸烟。
15:00 该尿不尿，该喝不喝
工作、学习忙碌，缺乏时间喝水。有尿意却憋着不去厕所。这些都是错误的做法。
当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分。长时间缺水会增加血液黏稠度，诱发心脑血管疾病。而尿液长时间不能排泄，长期反复，会使盆腔器官功能紊乱，造成抵抗力下降。
健康姿势：饮水要少量多次,这样既可及时保持身体水分的平衡，又不至于增加心脏和胃的负担。不要等口渴时再喝水，口渴是体内轻微失水的表现。切忌憋尿，不管有无尿意，都应增加排尿的次数。
19:00 暴饮暴食
饮食不规律、暴饮暴食都容易使肠胃处在受损状态，这样做不仅会加重胃的负担，还会增加胰、胆等消化器官的压力，打乱消化系统的正常工作，引发一系列肠胃问题。
健康姿势：规律吃饭，三餐固定时间吃饭。进餐时细嚼慢咽，有意识地放慢速度，食物嚼的越细，对胃的负担也就越小。
21:00 葛优躺
毫无支撑地陷进沙发里，对脊椎、腰椎危害非常大，腰椎受压，很容易引发腰椎间盘突出，导致脊椎畸形。
健康姿势：把一个有支撑力的靠垫放在腰后面。如果没有靠垫，应该尽量往椅子里面坐，让腰椎有东西支撑。
23:00 宵夜
晚上吃宵夜会增加肠胃负担。肠胃无法得到很好的休息。时间一长，容易导致胃黏膜出现各种病变，身体的抵抗力也会下降。除此之外吃宵夜还会导致胆固醇增加、诱发失眠。
健康姿势：尽量不吃或者少吃夜宵为妙。真的要吃的话，尽可能吃一些易消化、有营养的食物，比如牛奶、汤水之类，而且不宜进食太多。
在床上使用1个多小时的手机
其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数大概22%。换句话说，玩了手机1小时后，你或许不得不再玩上3小时，因为你已经睡不着了。
健康姿势：睡前1小时关闭电子产品，养成良好的规律性的起居习惯，每天尽量在同一时间入睡。睡前不要剧烈运动，不要过饱或饮茶、喝咖啡。
2:00 报复性熬夜
为弥补早上丧失的时间，大多数人会选择熬夜来弥补失去的时间。但是这样的报复性熬夜会导致消化系统疾病、记忆力减退、引发肥胖等一系列疾病。
报告显示，睡眠不足6小时的人约占32.2%。媒体人、IT工程师及医务人员等职业成为熬夜“重灾区”，工作压力大、节奏快是主要原因。长期睡眠不足会导致身体免疫力下降、体重增加，罹患心血管病、糖尿病、心脏病、癌症，甚至猝死。
健康姿势：保证每天正常睡眠时间6至8小时，坚持早睡早起。
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